jak redukować

[...] wolnego truchtu i znów 35 sekund sprintu. Czynność była powtarzana jeszcze 6 razy. 4-5 raz elegancko ale... po 6 razie myslałem, że padne na ziemie, złapała mnie taka kolka jak po biegu na 800m w 6 klasie :-) W dzisiejszym treningu naprawdę biegłem na szybko bo chciałem poćwiczyć zrywność do jutrzejszego biegu na WF-ie, na 60-tkę(m). Dziś bez [...]

Ojan, wzrost 174 cm... Jakoś nie chce mi się wierzyć, że mam biceps jak Ty... coś tu nie gra... dzisiaj zrobię zdjęcie bicka z miarką przyłożoną bo coś tu chyba nie tak :) Może ja coś źle mierzę... Fakt jest taki, że wymiary mi się powiększyły i wg miarki i wg wzroku, więc ogólnie jestem zadowolony i mnie to motywuje do dalszej pracy. Trenażer [...]

Na razie nie ma czego redukować Radzio to co ja wlasciwie robie wedlug Ciebie?! Zastanawiam sie jak to wlasciwie jest z tym MC na prostych. Jedni mowia,ze odkladac na sekunde inni znowu,ze nie trzeba odkladac. Ja schodze bardzo nisko,do kostek ale nie odkladam.

jak coś to ja dalej jestem na diecie i trenuje :) a nawet już prawie 2 tyg latam na czczo, z weglami zeszłem do 100 dziennie i od tygodnia lecę na intermittent fasting. Efekty są eleganckie, straciłem prawie 5 cm w pasie i jakies 5 kilo już, efektami sie podzieje jak skończę redukować :) Tutaj mi sie odechciało dodadawać postów ponieważ i tak nikt [...]

Redukować. Koniecznie dopracuj dietę bo podlało cie i to bardzo A z moich rąk nie zostaną kosci jak zaczne redukowac?

[...] -DNT Na czczo 3 tabsy Przed obiadem 3tabsy Przed spaniem 3tabsy Ma to na celu zwiększenia siły, gdyż zaczynam odczuwać delikatnie jej ubytek. I teraz sprawa wygladu....jak dla mnie zaczyna być sucho.....Po prostu staje się mniejszy. Co prawda biorąc pod uwagę, że z pasa poszło 12,5cm natomiast z wagi około 13kg to z łapek na szczęście tylko [...]

A propionat nadaje sie na redukcje? Bo ja myslalem redukować, ale ten sam ziomek co mówił bij 700 mówił też że teraz moge masować. Bo jak sie nie nadaje to kupie co innego. W sumie nie musicie mnie za rączke prowadzić, co nie, bardziej jakiś kierunek zebym wiedzial co czytać i jak przerwać bezpiecznie ten cykl (jesli propionat sie nie nadaje).

Jakie prowadzisz treningi 3-4 razy w tygodniu? Po pierwsze nie masz z czego redukować. Widać, że z siłownią to praktycznie nie miałeś kontaktu. Nie napisałeś ile ważysz. Nie myśl, że w miesiąc czy dwa przytyjesz nie wiadomo ile, aby redukować. Jak chcesz przybrać masy to musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym.

[...] Jestem na redukcji już około 4 miesiące. Przez ten okres zrzuciłem 11kg (masa robiona z głową przy w miarę małym otłuszczeniu). W tym roku postanowiłem dociąć się najmocniej jak tylko mi się uda, by jak najlepiej przygotować się na budowanie czystego mięska. Pomóżcie mi ocenić czy mam jeszcze redukować czy może już powoli przechodzić na masę. [...]

Musze czyms "slodkim" sie dobijac jak w chacie na kazdym kroku cos fajnego, mloda dzis zelki w biedrze wziela, w niedziele dostala od babki m&msy duza pake, od ciotki toffifi duza paka, jakies ciastka czekolady leza kvrwa jak tu redukowac?!

[...] 0 i obserwować co się dzieje, jeśli waga będzie stała w miejscu to dodawaj ~80kcal co tydzień 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? btw 2-2.2g/1-1.2/reszta węgle, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i wtedy nauczysz się dostosowywać to pod siebie 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego samego tylko po prostu jeść [...]

Albo masa albo rzezba , a jakość masy zależy jaką masz wiedzę na temat odżywiania i jak dobrze znasz organizm swój , my tu nic nie doradzimy . Gdyż to manipulacja kaloriami , produktami i tak zawsze coś wpadnie niechcianej tkanki tłuszczowej , gdyż to też zarówno jest niezbędne . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

jak mam lipomastie,to mam ćwiczyć na masę ? czy redukować to,bo nie wiem czy jest sens redukować 67kg i mam brzuch trochę grubszy i boki

[...] i jedno z ostatnich, bo forma już ładnie się poprawia. Chciałem po prostu wyeliminować cukry. Później jeszcze utnę tego ananasa przed treningiem. Cardio zostaje tak jak jest 30min. Suplementacja również bez zmian :-) Dzisiaj od rana skoczyliśmy na otwarcie nowego sklepu z suplami i ciuchami UA w łodzi. Był Mariusz Tomczuk i Piotrek [...]

No nie no ale jak najlepiej żeby było. 7kg to chcę cały zmasować się. Na pewno będzie tam tłuszczyku trochę :) ale myślę, że z tą dietą co napisałem po wakacjach zgrubne o te 4-5 kg. To next wakacji chcę wbić te 80 kg i potem redukować żeby piękny mięsień był :) Tylko żeby było jak najmniej tłuszczu, proszę cię Boże.

nie próbowałem nigdy takich wynalazków właśnie dlatego nie powinieneś odpowiadać na pytanie, na które nie znasz odpowiedzi, wprowadzasz tylko kogoś w błąd jak myślicie, ile dać sobie czasu na redukcje? będzie to mój pierwszy raz na deficycie. mój bf to około 12-15 % oraz czy wgl robić tą redukcje ? trenuję 4 miesiące teraz moja sylwetka mi się [...]

[...] zamierzony cel. Ustaliłem wiec zróżnicowaną podaż energii i zróżnicowane spożycie weglowodanów z zamiarem jeszcze większego ich różnicowania (nie wykluczam opcji takich jak refeed / ładowanie). Przy niższym bf organizm znacznei lepiej reaguje na pulsacyjne podawanie wegli, (które wbrew temu co pisze MaGor - nie są niezdrowe, byłoby to [...]

[...] to juz od kilku tygodni nie redukuje. Waga w okolicach 79-81 kg. Bilans na zero. Mam zamiar dociac sie po wakacjach... teraz kilka smieci wpada w tygodniu (a to lody, a to jakis grill). Wydaje mi sie, ze jakis tam powod do brak dluzszych treningow podczas ostatniego roku. Poza tym, tak jak Xzaar napisal, moze to byc kwestia specyficznego [...]

[...] pracy wcale nie poprawiają sytuacji - brak klimatyzacji i przeszklony dach sprawiają idealne warunki do uprawy pomidorów. Nogi bolą mnie tak, że marzę o tym żeby mi odpadły jak jaszczurce ogon. Naprawdę, w połowie dnia mam wrażenie, że zaraz mi wybuchną. Kupiłam sobie sztuczny lód w sprayu i se psikam coby se odrobinę ulżyć. W zeszłym roku [...]

Witam! Dawno nie tutaj nie było, bo AŻ prawie 2 lata 88-O . Z czego nie jestem zadowolony ale tak jakoś wyszło. Dlaczego nie było mnie tak długo i co się u mnie działo? A no Jak prowadziłem trening i przyszedł czas wakacji to zamiast dalej trzymać „normalną” dietę, to zacząłem szukać jakieś diety cud no i znalazłem – VLCD, która oczywiście była [...]